Быть добрым к себе без условий!

"Поем, когда накормлю всех"
"Посплю, когда всё поглажу"
"Помоюсь, причешусь, присяду, отдохну... когда всё закончу"

Для родителя это обещание может означать «никогда»!

Потому что закончатся уроки — начнётся уборка; закончится уборка — появится новая просьба; после просьбы придёт время ужина, вечерней песенки и тд.
Постепенно право на передышку начинает зависеть от того, насколько хорошо вы справились со всеми задачами и справились ли вообще.

В исследовании 2023 года 134 родителя разделили на две группы. Половина прошла восьминедельную программу когнитивно-поведенческого управления стрессом, остальные ожидали её начала. После программы у участников первой группы симптомы выгорания снизились сильнее, чем в группе ожидания. Разница была статистически значимой и улучшение сохранялось (при проверке) через три месяца. Первоисточник.pubmed.ncbi.nlm.nih
Исследователи также обнаружили, что снижение выгорания было связано с уменьшением стресса и ростом безусловной доброты к себе.
Это важное слово — «безусловной»!
Не «я заслужила отдых, потому что сегодня всё успела», а «у меня ограниченные силы, и они нуждаются в восстановлении независимо от того справилась я или нет».

Доброта к себе не требует отказаться от ответственности перед ребёнком.
Она помогает заметить собственный предел до того, как усталость превращается в раздражение и отчаяние.

Мини-практика. Когда поймаете мысль «я плохая мать» или «я плохой отец», допишите три фразы: «Сегодня мне было трудно, потому что…», «Мне сейчас нужно…», «Один простой способ помочь себе — …». Пусть последний ответ будет конкретным: попросить помощи у близкого или того, кому можно доверить ответственное дело хотя бы на пару часов, чтобы взять маленькую паузу. Учитесь просить помощи и говорить об этом вслух и прямо.